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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

怎樣鍛煉腰部肌肉防止腰間盤突出

2023-12-29 15:26

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語(yǔ)音內(nèi)容

可以通過(guò)以下幾種方法鍛煉腰部肌肉，防止腰椎間盤突出：
第一、小燕飛訓(xùn)練：對(duì)于肌肉力量比較薄弱的患者，可以采用小燕飛訓(xùn)練，使腹部著地，上半身和下半身均抬起，遠(yuǎn)離地面，在空中保持30-60秒，每組完成12-16次，每日完成6-8組。
第二、其他訓(xùn)練：如果患者有一定的肌肉力量基礎(chǔ)，可以進(jìn)行山羊挺身訓(xùn)練、高位下拉、引體向上等訓(xùn)練。組數(shù)和次數(shù)同前述，經(jīng)過(guò)3-6個(gè)月鍛煉，能夠增強(qiáng)腰部肌肉的力量和強(qiáng)度，預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生。
患者同時(shí)需要控制飲食，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，減輕上半身重量，緩解腰椎間盤壓力，最終才能預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生。肌肉鍛煉需要每日?qǐng)?jiān)持，如果能夠堅(jiān)持，往往能夠達(dá)到比較好的治療效果。

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