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"各種運動形式只要循序漸進、長期堅持都有助于減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，而減肥根本的手段就是要限制攝入熱量，提高消耗的熱量。因此，減肥最主要的是要均衡的營...
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/01/15 收聽(64644)
01:47
無氧運動是肌肉在無氧條件下高速劇烈運動，負荷非常大，同時瞬間性很強，像百米沖刺這樣的運動方式都屬于無氧運動。不管是有氧運動還是無氧運動，只要能消耗體內(nèi)的能量，久而久之都能...
杜琳│北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
2023/09/06 播放（48062）
"晚上做運動確實能幫助減肥，但是在晚上進行運動的時候，要對運動的種類進行有效的選擇，建議晚上的運動選擇和緩的運動，以免過于激烈的運動，會影響到腦部的興奮，導致過于興奮的狀態(tài)，夜...
羅莉│安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院
2023/02/23 收聽(99096)
適合在家里做的減肥運動，個人以為深蹲運動是最好的選擇，深蹲的動作要領是收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。深蹲的好處非常...
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2023/08/11 收聽(23508)
"縮陰運動可以增強盆底肌的力量，改善盆底松弛的癥狀，有盆底松弛的患者需要通過一系列的鍛煉來修復盆底肌，做縮陰運動其實也就是收縮肛門的運動。具體的做法是讓患者用力的收縮盆底肌肉，...
張佐峰│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/09/12 收聽(48186)
"能夠減肥的運動主要是全身性的運動，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達到減肥的效果。但是只進行運動減肥還不夠，如果不進行飲食控制，...
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/09/11 收聽(80508)
有氧運動可以減肥。個人以為，每天進行45分鐘以上的有氧運動可以明顯降低血脂，可以促進脂肪燃燒而達到減肥的目的。如果配合合理的飲食堅持一個月以上，減肥的效果可以期待。常見的有氧運...
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2023/10/26 收聽(10140)
01:41
減肥只要運動，都能起到很好的減肥作用。所以不要在意何種的運動最減肥，如果還沒有開始積極運動，一定先動，對于減肥的效果提高才有幫助。在運動的基礎上，可以選擇對于減肥有很大幫...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/10/22 播放（74588）
"減肥時為達到更好的減肥效果，最好還是先做無氧運動之后，再做有氧運動，往往能夠更好的達到較好的減肥效果。如果先進行無氧運動，能夠及時把肌肉當中的糖元進行動員和分解，當我們無氧運...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/06/08 收聽(92984)
01:32
飲食所攝入的熱量低于運動所消耗的量才能起到減肥的作用，控制飲食，增加運動才能達到體重減低的目的。運動所消耗的熱量低于進食產(chǎn)生的熱量后，才能消耗體內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的作...
潘永源│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/01/07 播放（52574）
"在臨床上如果要減肥，首先要控制好自己的飲食，選擇吃一些熱量低的食物，比如黃瓜、絲瓜，多吃一些水果和蔬菜，盡量少吃肉類和面食，以及米飯，因為面食、米飯和肉類熱量含量很高，吃多了...
黎艷│南寧市第二人民醫(yī)院
2023/08/11 收聽(61272)
01:45
在運動減肥的過程中，其實并沒有特殊的運動時間點說明減肥效果要好一些，往往取決于減肥效果的因素是飲食計劃和運動計劃。 飲食計劃就是要保證能量供應的均衡，不能攝入...
劉澤灝│中南大學湘雅醫(yī)院
2023/05/15 播放（39979）
