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黃愷
主任醫(yī)師

浙江省立同德醫(yī)院

骨外科

脊椎運(yùn)動(dòng)方法

2023-12-13 14:37

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脊椎運(yùn)動(dòng)方法最推薦的是伸展運(yùn)動(dòng)，包括頸椎的伸展運(yùn)動(dòng)和腰椎的伸展運(yùn)動(dòng)，有以下幾種：
一、代表性的方法是飛燕式動(dòng)作，要找一張硬床，俯臥位趴在床上，頭和下肢有規(guī)律的往上翹，肚子要貼著床，一天進(jìn)行4-5組的訓(xùn)練，每組進(jìn)行10-20分鐘左右，可以增加脊柱的穩(wěn)定性，增加頸椎和腰椎的穩(wěn)定性，減少肌肉的勞損，緩解頸、腰疼痛的癥狀。
二、可以進(jìn)行游泳訓(xùn)練，特別是蛙泳，由于蛙泳過程中頭需要有規(guī)律的往上抬，進(jìn)行換氣，脊柱也處于伸展?fàn)顟B(tài)，所以也對(duì)脊柱退行性改變有好處。

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