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劉乃豪
副主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

骨科

脊椎操的方法有哪些

2023-06-09 05:31

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01:17

語音內(nèi)容

頸椎體操的主要訓(xùn)練目的，是增強(qiáng)頸腰背部肌肉，保證椎間關(guān)節(jié)相對的位置正常，適當(dāng)拉伸脊椎間韌帶。首先需鍛煉肌肉力量，保持俯臥位，雙手在身體兩側(cè)雙腿并攏。將頭部和足踝部一同抬高離開平面，保持3-5秒后回正身體，反復(fù)練習(xí)就可起到鍛煉肌肉的目的。其次是頸、胸、腰部的脊椎彎曲和反向彎曲動作，每次盡量不要彎曲到極限，防止間盤軟骨發(fā)生損傷。反復(fù)練習(xí)就可恢復(fù)椎骨的相對位置，讓脊椎保持良好的血液循環(huán)。最后是拉伸脊椎間韌帶，將頸胸腰處的脊椎做兩側(cè)的彎曲動作，不要做到極限，感覺局部有輕微酸脹即可。

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