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劉乃豪
副主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

骨科

脊椎操怎么做

2023-04-28 22:10

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01:27

語音內(nèi)容

脊椎的體操主要就是利用一些動(dòng)作來使人體的脊椎產(chǎn)生輕微的拉伸活動(dòng)，從而來放松脊椎之間的關(guān)節(jié)，以及周圍的軟組織來達(dá)到預(yù)防疾病和保證脊椎健康的目的，其主要的方法就是脊椎的屈伸和側(cè)彎活動(dòng)。不管是頸椎、胸椎還是腰椎，由于頸椎和腰椎的屈伸以及側(cè)彎活動(dòng)范圍相對(duì)較大，所以在做相關(guān)動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作幅度一定不要做到極限，動(dòng)作一定要緩慢。頸椎的屈伸側(cè)彎活動(dòng)可以選擇站立位進(jìn)行操作，而腰椎的脊椎體操可以選擇俯臥，趴在床上來進(jìn)行腰椎的屈伸以及側(cè)彎，這樣可以減輕腰椎之間的壓力，防止腰椎間盤受到過大的拉力產(chǎn)生病變或者損傷。而胸椎的屈伸以及側(cè)彎，可以在保持坐姿時(shí)進(jìn)行，每天次數(shù)和時(shí)間不限，當(dāng)脊椎周圍軟組織如果出現(xiàn)酸脹的感覺即可停止。

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