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"頸椎操是鍛煉頸椎比較有效的運動方式，包括雙手上舉、抬頭走路。具體的要求是雙手向外上方伸展，頭部微微地仰。在走路的時候，保持雙手上舉的姿勢，同時注意呼吸的調節(jié)，還可以進行舉頭望...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/05/28 收聽(44548)
隨著手機、互聯(lián)網普及，面對電腦長期低頭伏案的人越來越多，學會一些簡易的頸椎保健操有利于頸椎保健。具體方法有雙手十指交叉放在頸后部，頭用力后伸堅持5秒，然后向左堅持5秒，再向右堅...
陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院
2023/04/28 收聽(91924)
01:53
頸椎操對于頸椎肌肉的恢復有利，正確的頸椎操有幾種鍛煉的方法，一個是仰頭的動作，一個是側屈的動作，還有一個是旋轉的動作。 1、后仰：最基本的動作就是一個后仰的動...
富靈杰│上海交通大學醫(yī)學院附屬第九人民醫(yī)院
2023/03/23 播放（45936）
頸椎康復操：1、前屈后伸站立位，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，緩慢前屈，達最大幅度，靜力保持5秒鐘，再回復中立位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，靜力保持5秒鐘，再回復中立位。如...
周鑫│天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院
2023/10/21 閱讀(3278)
"頸椎康復操具體動作要求如下：第一、進行頸椎熱身運動，頸部緩慢進行屈曲、后伸、側屈及旋轉運動，時間為3分鐘，使頸部肌肉粘滯性下降、頸部肌肉溫度升高，有利于后續(xù)康復動作進行；第二...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/06/25 收聽(28126)
01:29
頸椎康復操主要是放松頸部肌肉。首先將頭來回轉動，向左、向右進行肌肉拉伸，動作一定要緩慢，然后緩慢低頭、抬頭。以上每個動作，做到最大限度的拉伸。當頭抬到最大限度后，像小貓一...
趙潔│湖南省第二人民醫(yī)院
2023/09/06 播放（73538）
"頸椎康復操一般都是針對于頸椎患有相關疾病或者是頸椎骨折，又或者是其他頸椎損傷的病人，在損傷或者疾病的后期所需要進行的頸椎的鍛煉方式，能夠促進損傷以及疾病的恢復，緩解頸椎疾病所...
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/05/02 收聽(59944)
01:39
頸椎在脊柱的位置中是活動度比較大的，活動度主要包括前屈、后伸、左傾、右傾、左旋、右旋這些動作。 所以我們在做頸椎鍛煉的過程當中，一般頸椎操，主要是做前屈、后伸...
張道儉│北京大學第一醫(yī)院
2023/10/16 播放（32093）
頸椎的保健操主要是根據頸椎的功能而設定，比如頸椎的前屈、后伸、左轉、右轉、左側偏、右側偏，最后可能是旋轉的動作。如果有眩暈癥狀的病人，建議不做頸椎的旋轉動作。還包括雙下肢向上沖...
程斌│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/10/03 收聽(92626)
"臨床中常用的腰椎操，就是腰背肌功能鍛煉的方法，以拱橋式腰背肌鍛煉和飛燕式腰背肌鍛煉為例進行說明。拱橋式腰背肌鍛煉又可以分為五點支撐拱橋式和三點支撐拱橋式鍛煉。五點支撐拱橋式是...
秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/06/10 收聽(14540)
01:52
腰椎操主要是通過鍛煉腰背肌，來協(xié)助預防和治療腰椎退行性變，比如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等。腰椎操的做法有很多，其中最主要的是小燕飛和五點式： 1、小燕飛：小燕...
張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2023/03/22 播放（37407）
02:53
肩周炎康復的肩周炎操有很多方式，做操之前需要記住由慢速度到中速度，再到快速度，強度由弱到中到強，頻率由慢向快做，幅度由小到大。肩周炎本身是由于牽拉造成，過度、快速、較為迅...
李力卓│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/04/29 播放（54682）
"脊椎的體操主要就是利用一些動作來使人體的脊椎產生輕微的拉伸活動，從而來放松脊椎之間的關節(jié)，以及周圍的軟組織來達到預防疾病和保證脊椎健康的目的，其主要的方法就是脊椎的屈伸和側彎...
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/04/28 收聽(28182)
01:56
頸椎操的鍛煉方法主要是進行頸椎的屈伸、旋轉、左傾、右傾以及功能鍛煉，由于頸椎的結構比較薄弱，需要承擔頭部的負荷，同時又有最大的活動度，所以頸椎在脊柱當中比較非常發(fā)生退變，...
紀泉│北京醫(yī)院
2023/05/05 播放（31150）
下面給大家介紹專業(yè)的頸椎操是怎么做的？頸椎操分為八步，第一步、雙掌擦頸；第二步、左顧右盼；第三步、前后點頭；第四步、青龍擺尾；第五步、旋肩舒頸；第六步、投手相抗；第七部、頸項征...
張昶│北京市朝陽區(qū)中醫(yī)醫(yī)院
2023/05/10 收聽(95584)
"頸椎病這種疾病是比較常見的，而通過頸椎操的預防，對于頸椎病的疾病的恢復，或者是預防都可以起到積極性的作用。而頸椎病的主要步驟其實就是通過用手來擦拭頸部，這樣可以達到改善局部血...
白富梁│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/10/08 收聽(75230)
05:46
專業(yè)的頸椎操是怎么做的？頸椎操分為八步：第一步、雙掌擦頸；第二步、左顧右盼；第三步、前后點頭；第四步、青龍擺尾；第五步、旋肩舒頸；第六步、投手相抗；第七部、頸項征力；第八...
張昶│北京市朝陽區(qū)中醫(yī)醫(yī)院
2023/08/21 播放（72980）
"頸椎操的種類有很多，最簡單的就是米字操，是特別實用的，可以通過上、下、左、右，簡單的旋轉頭部、頸部的方式，達到對頸部的局部功能鍛煉。對于經常對著電腦、手機的人群，這個方法是比...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/01/22 收聽(90420)
產后操、剖腹產月子操，建議去正規(guī)的月子中心，在專業(yè)人員的指導下進行適當的鍛煉，以免運動不當，容易引起傷口撕裂影響恢復。產后月子操，先緩慢的雙腿交替抬起，然后放下，將雙臂放在胸前...
胡春杰│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院
2023/01/30 收聽(77652)
