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辦公室脊椎運(yùn)動(dòng)有哪些

2023-10-30 21:10

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可以在辦公室完成的脊椎運(yùn)動(dòng)非常多，進(jìn)行相對(duì)簡(jiǎn)單的脊椎運(yùn)動(dòng)，就可以有效的預(yù)防頸椎和腰椎疾病，讓脊柱保持一個(gè)更良好的狀態(tài)。針對(duì)于頸椎的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)牡皖^和抬頭，以及左右搖頭、左右歪頭的動(dòng)作，動(dòng)作幅度不要太大，動(dòng)作的速度不要太快，一定要和緩、均勻、充分的讓頸部周圍軟組織以及頸椎得到放松，促進(jìn)頸椎周圍的血液循環(huán)。而針對(duì)于腰椎的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)進(jìn)行骨盆的前傾、后傾運(yùn)動(dòng)，也就是提臀以及挺起腹部的運(yùn)動(dòng)，可以讓腰椎進(jìn)行適當(dāng)?shù)那旎顒?dòng)，從而改善腰椎酸脹、不適等癥狀，并且最好每半個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次，每次持續(xù)五分鐘左右的脊椎活動(dòng)，可以有效的預(yù)防脊柱的疾病。

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