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    晚上怎樣運(yùn)動(dòng)能減肥

    2023-04-11 22:58

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    想要減肥一定要積極的運(yùn)動(dòng)加上控制飲食。晚上我們可以選擇跑步或在室內(nèi)進(jìn)行一些開合跳、跳繩等運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減肥的目的。晚上我們可以早一點(diǎn)吃晚飯,晚飯少吃主食,以蔬菜、水果為主,補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),然后休息一個(gè)小時(shí)以后就可以開始做運(yùn)動(dòng)了,可以選擇夜跑,跑步30-50分鐘??梢宰雎?,心率最好達(dá)到150次/分以上。跑步完以后回到家中一定注意不要再吃夜宵,不要吃任何東西,可以補(bǔ)充一些水分或者吃一點(diǎn)新鮮的蔬菜。如果不想出去可以在家做跳繩、開合跳或者是HIIT運(yùn)動(dòng),這樣做一些高強(qiáng)度間歇性的運(yùn)動(dòng)可以節(jié)約鍛煉的時(shí)間,但是相對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度需要提高。

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