晚上運(yùn)動可以減肥，運(yùn)動可以帶來熱量的消耗、能量的消耗，有助于減輕體重。各種運(yùn)動形式都可以，晚上運(yùn)動建議：
一、要考慮個人的喜好，工作、生活的安排。
二、要結(jié)合身體的狀況，有些人合并一些其他的疾病，要掌握好科學(xué)地安排。
三、要注意運(yùn)動的量，比如建議中等強(qiáng)度的運(yùn)動，微微出汗或者微微喘，可以說話、不能唱歌。
四、建議心率可以最佳達(dá)到170-年齡。
運(yùn)動形式可以是有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動，比如可以慢跑或者游泳、健身操、力量訓(xùn)練，要注意運(yùn)動的時間不要太晚，不要影響睡眠。如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)一些身體的不適，也不要過于機(jī)械。
另外，要堅持，堅持才能收到成效。同時更重要的是健康的生活方式，共同的管理體重，比如強(qiáng)調(diào)合理營養(yǎng)，要把總能量限制住，因為能量過量攝入，即使運(yùn)動也不能帶來能量差，降低不了體重，降低不了脂肪。要合理地飲食均衡的營養(yǎng)，飲食種類多樣化，要以主食為主要的能量，同時應(yīng)該兼顧像蔬菜、水果、肉、蛋、奶。在飲食控制的情況下，結(jié)合運(yùn)動，才能更好地控制體重、減肥。
另外，要強(qiáng)調(diào)戒煙、限酒等各種不良的生活方式，保持充足的睡眠。
因此，運(yùn)動不要弄得過晚。再有是良好的心理狀態(tài)，心理狀態(tài)就是積極、向上、快樂、充滿自信。只有堅持循序漸進(jìn)，把運(yùn)動、飲食和生活方式結(jié)合好，才能真正地減低體重。
