一般可以通過以下幾種方法避免步行損傷膝關(guān)節(jié)：
1、平時應(yīng)穿平底、厚底鞋，避免穿高跟鞋，否則可能會使膝關(guān)節(jié)應(yīng)力增加，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨和半月板發(fā)生慢性積累性損傷。此外，平時應(yīng)避免快速行走或快炮，應(yīng)慢走，保證膝關(guān)節(jié)及時能完成屈伸動作，否則也會增加膝關(guān)節(jié)壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷。
2、平時應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和強(qiáng)度訓(xùn)練，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，如股四頭肌、小腿三頭肌抗阻力屈伸練習(xí)，可以輔助彈力帶或沙袋進(jìn)行練習(xí)，一般連續(xù)訓(xùn)練3-6個月后可使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性明顯提高，也能夠避免在步行時膝關(guān)節(jié)受損。
