高血壓患者在血壓控制平穩(wěn)后，可以適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可鍛煉機(jī)體的血壓調(diào)節(jié)功能，同時(shí)也可以改善動(dòng)脈硬化的情況，有利于血壓恢復(fù)。其中有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者的首選運(yùn)動(dòng)方式，具體如下：
第一、有氧運(yùn)動(dòng)的類型，在有氧運(yùn)動(dòng)中首先選擇快步走路，也可以選擇慢跑、游泳、騎自行車、健身、跳舞、爬山等等。輕中度以鍛煉耐力為目的的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，不但可以降低血壓，還可以保護(hù)病人的血管。
第二、有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，高血壓患者的運(yùn)動(dòng)一般在下午或者傍晚進(jìn)行，因?yàn)楦哐獕翰∪嗽谙挛绾桶淼臅r(shí)候，各項(xiàng)生命指標(biāo)趨于平穩(wěn)，生理機(jī)能也處于良好狀態(tài)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)可起到鍛煉的效果。一般不提倡早晨起來立即運(yùn)動(dòng)，這樣可以導(dǎo)致急性心腦血管缺血等不良后果。
第三、有氧運(yùn)動(dòng)量提倡每周至少鍛煉1-3次，每次30分鐘，以身體微微出汗、心率稍微加快為準(zhǔn)。有一個(gè)心率的計(jì)算公式是170減年齡，比如60歲，170-60=110，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率保持在110次/分比較合適。
