失眠通常表現(xiàn)為入睡困難和早醒，按照時(shí)間可以分為短暫性失眠、短期性失眠、長(zhǎng)期的失眠。短暫性失眠通常和當(dāng)天的環(huán)境因素、飲食因素和情感因素相關(guān)，所以祛除誘因會(huì)很快好轉(zhuǎn)，通常自我調(diào)整。調(diào)整的方式包括晨起適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，白天過度睡眠，避免飲酒、咖啡、濃茶、紅牛等興奮性的飲料，保持定點(diǎn)時(shí)間睡眠。
對(duì)于短期性的失眠可能與近期的緊張、壓力、焦慮、環(huán)境因素改變、倒時(shí)差等有關(guān)，這時(shí)可能需要1-3周的調(diào)整時(shí)間，在進(jìn)行睡眠規(guī)律調(diào)整、自我心理調(diào)整外，還可以短期的輔以促入睡的藥物，比如佐匹克隆、酒石酸唑吡坦，非常小劑量、間斷的使用可以幫助調(diào)整。如果是長(zhǎng)期的失眠，這時(shí)經(jīng)過自我的心理調(diào)整、環(huán)境、注射藥物的調(diào)整無(wú)法緩解時(shí)，一定要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的評(píng)估，除外有沒有合并焦慮、抑郁這些精神性的疾病。
- 科普
知識(shí) -
健康百科知識(shí)圖譜生活常識(shí)
