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牛嘯博
副主任醫(yī)師

內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

骨關(guān)節(jié)科

吃什么補(bǔ)鈣快

2023-02-01 17:28

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語音內(nèi)容

吃含鈣比較高的食物補(bǔ)鈣比較快，比如說蝦皮、大豆、綠色蔬菜、芝麻、海帶、海藻等，其中特別是以奶及奶制品最為好，除了含鈣高，奶中的鈣在人體的吸收率也非常高，是補(bǔ)鈣的最佳食物選擇；大豆類制品含鈣量比較高，鈣的吸收利用率也很高。另外，蝦皮、紫菜、芝麻醬雖然含鈣量高但食用量比較少，補(bǔ)鈣的價(jià)值并不大。補(bǔ)鈣除了要吃富含鈣的食物以外，還要注意多曬太陽補(bǔ)充維生素D，如果沒有維生素D，鈣的吸收也是很差的，因此保持合理的日光照射也是非常有用的。

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