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    頸椎病怎樣做保健操

    2023-10-06 13:55

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    頸椎病的個人保健操要根據(jù)頸椎病的嚴重程度來鍛煉,頸椎的曲線是往前突的曲線。所以一般都會盡量建議多往后仰頭,少做低頭動作,這樣盡量維持頸椎曲線的正常。否則如果曲線變直了,變的后突的時候容易引起頸背部的肌筋膜炎,時間長了以后會加重頸椎間盤突出、頸椎骨關(guān)節(jié)病等疾病發(fā)生。
    頸椎病的個人保健操第一個動作是頭往后仰,頭慢慢往后仰,直到仰到不能再仰了為限。仰完了之后慢慢的往前往下低,這樣是增加頸椎前后的活動度。第二個動作是往左邊,臉朝前,頭往左肩膀歪,慢慢再往右肩膀歪,這是左右的活動度。第三個方向是頭往左轉(zhuǎn),頭是正的往左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到左邊往左后看,轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn),然后再往右慢慢轉(zhuǎn)。頸椎的活動度主要是這三大項,前后屈曲、左右側(cè)彎、左右旋轉(zhuǎn)這樣的動作。所以頸椎病的患者可以做這種運動來鍛煉一下頸椎,保證活動度。當然避免在運動過程中誘發(fā)胳膊疼、頭暈這些問題,就要避免做。另外,頭多往后仰是頸椎重要保健的姿勢,枕頭不能太高,要低枕,少低頭。

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