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李俊海
主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

筋傷科

頸椎病保健操怎么做

2023-10-22 22:30

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頸椎病保健操可以按以下幾個(gè)動(dòng)作：一、頸椎前屈，低頭使下頜部盡量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回來。二、抬頭后仰，使頭盡量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回來。三、頭向左轉(zhuǎn)，向左看，轉(zhuǎn)到最大幅度之后，也是停2-3秒，然后回來。四、向右轉(zhuǎn)，向右看，到最大幅度之后，停2-3秒，然后回來。這四個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)頸部肌肉的。還有兩個(gè)動(dòng)作是練習(xí)肩背部，向上聳肩，聳到最大，堅(jiān)持2-3秒，然后回來。擴(kuò)胸，做擴(kuò)胸動(dòng)作，也是到最大幅度之后停2-3秒，然后回來。一般頸椎病做保健操的時(shí)候，這樣練就可以。練的過程中有兩點(diǎn)要注意：1、動(dòng)作要慢，幅度要大，動(dòng)作不要太快，太快會(huì)引起頭暈。2、循序漸進(jìn)，不要急于求成，過度練習(xí)會(huì)加重頸椎的損傷會(huì)引起頸部疼痛。一般每天練2-3次就可以，每次練全套動(dòng)作練5-6次即可。如果練完之后第二天感覺頸肩部疼痛加重，說明要減量。

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