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腰間盤突出康復(fù)訓(xùn)練

2023-11-11 22:45

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01:12

語音內(nèi)容

腰間盤突出康復(fù)訓(xùn)練，主要是腰背肌鍛煉，有五種方法：
1、五點支撐法。用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部、腰臀部向上抬起，懸空后伸。
2、三點支撐法。雙臂放置于胸前，用頭頂及雙足支撐，使全身呈弓形撐起，腰背部盡量后伸。
3、四點支撐法，難度較大。雙手及雙足支撐，使全身騰空后伸呈拱橋形，此法適用于青壯年。
4、直腿抬高法。仰臥位，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，不引起疼痛為度，連續(xù)做8-10次。
5、飛燕點水法。仰臥位，以胸、腹為支撐，將頭、腿上舉，胳膊后伸，形似飛燕點水。

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