哺乳期在奶水本來(lái)不足的情況下，少吃韭菜、山楂、麥芽等可能引起回奶的食物，而且韭菜里有大量的纖維，吃了以后會(huì)導(dǎo)致輕微的腹瀉。
哺乳期飲食要均衡，不能偏食、挑食，粗糧、細(xì)糧、葷素、瓜果、蔬菜都要進(jìn)食，可有效提高乳汁質(zhì)量。
一般來(lái)說(shuō)建議哺乳期的女性每天攝入1000mg的鈣，每天保證500ml左右的奶，多吃深色蔬菜，還可以吃維生素D的補(bǔ)充劑，注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素A的動(dòng)物性食物攝入，比如瘦肉、魚(yú)蝦，多喝湯水，通過(guò)湯來(lái)攝入大量的水分。注意經(jīng)?；顒?dòng)，食物多樣化，保持心情愉悅和充足的睡眠。
