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楊立平
副主任醫(yī)師

大慶市中醫(yī)醫(yī)院

腦病科

睡了午覺(jué)晚上睡不著怎么辦

2023-08-22 09:26

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語(yǔ)音內(nèi)容

患者睡了午覺(jué)以后晚上睡不著，也不要太過(guò)的焦慮，不要過(guò)度關(guān)注睡眠，因?yàn)樵竭^(guò)度關(guān)注睡眠，越容易導(dǎo)致睡不著，患者可采取適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、閱讀書(shū)籍、口服藥物等方式來(lái)促進(jìn)睡眠，具體如下：
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：建議患者可以適當(dāng)做體育活動(dòng)，讓身體略微處于疲勞感；
2、閱讀書(shū)籍：可以看一些比較枯燥的書(shū)，讓大腦慢慢的有一些疲倦的意思；
3、口服藥物：可以通過(guò)服用短效的安眠藥來(lái)調(diào)整，比如可以口服酒石酸唑吡坦或者右佐匹克隆來(lái)讓患者快速入睡，這些藥物一般在服用10-30min左右的時(shí)間就會(huì)起效；
4、其他：可以躺在床上閉目養(yǎng)神，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩音樂(lè)，或者喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，用熱水泡腳，讓自己身心都處于放松的狀態(tài)，有助于患者晚上入睡。

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