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    預(yù)防高血壓的食物

    2023-09-17 16:56

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    語(yǔ)音內(nèi)容

    預(yù)防高血壓的食物主要有以下幾類:
    1、谷薯類,每天攝入250-400g,如燕麥、小米、玉米、紅小豆、綠豆、紅薯等。
    2、新鮮果蔬,有色蔬菜每天宜攝入300-500g,新鮮水果每天應(yīng)攝入200-350g。
    3、魚類,每周應(yīng)吃300-500g魚。
    4、肉類,每天應(yīng)適當(dāng)吃畜禽類如雞、鴨、鵝等,但要少吃豬、牛、羊肉等紅肉類。
    5、蛋類,每周可吃雞蛋、鴨蛋3-6個(gè)。
    6、大豆及堅(jiān)果類,每天吃大豆25g,堅(jiān)果每周50-70g。
    7、奶制品即乳制品,每天喝液態(tài)奶150-300g。
    8、茶類,適當(dāng)飲用綠茶。
    9、食用油,每天不超過20g。
    10、鹽,每天應(yīng)少于5g。
    科學(xué)飲食不僅有助于預(yù)防高血壓,還可以預(yù)防高血脂、高血糖和肥胖等。

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