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    減肥吃什么瘦得快

    2023-05-01 08:11

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    有效減肥食譜是根據(jù)患者的身高計算出標準體重,按每公斤體重25-30大卡,給予碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜,每天總量的控制。減肥的過程是一個長期的過程,不能指望一個月、兩個月減肥成功,所以減肥的食譜既要有營養(yǎng),又不能使體重增長過快,應(yīng)該按著科學(xué)的方法來進行減肥,就是要計算出每天的進食大卡。同時還要選擇一項適合患者的運動,包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步,飲食加上運動這兩項相結(jié)合才能達到有效的減肥效果。
    如果只進行飲食控制,不增加運動,容易造成久坐肥胖的發(fā)生,所以飲食和運動應(yīng)該相結(jié)合,這樣才能達到完美的減肥效果。同時應(yīng)該告訴患者減肥的過程是一個長期的過程,應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,戒煙、戒酒,并按著有效的飲食食譜來進行。同時食物中多增加一些粗糧、雜糧,這樣升糖指數(shù)低、飽腹感強,有利于患者減肥。

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