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曲延民
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

淺睡眠怎么調(diào)整

2023-11-05 19:38

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語(yǔ)音內(nèi)容

淺睡眠患者表現(xiàn)為入睡比較表淺，容易受周?chē)h(huán)境的影響出現(xiàn)早醒，屬于失眠的范疇。短時(shí)間出現(xiàn)這種情況一般對(duì)身體影響不大，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、睡眠比較表淺會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌紊亂。
患者睡眠表淺的原因很多，比如抑郁、焦慮、不良的生活習(xí)慣、工作壓力大等。平時(shí)應(yīng)多注意鍛煉身體，放松自我，避免緊張、勞累、熬夜。睡前不要聽(tīng)動(dòng)感的音樂(lè)，不要看大喜大悲的電視劇以免影響情緒。
經(jīng)常喝濃茶、咖啡者建議不要睡前喝濃茶、咖啡。睡前可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、喝牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量。如果長(zhǎng)時(shí)間因?yàn)樗咻^淺而影響白天正常生活和工作，可以口服助睡眠藥物，比如阿普唑侖、艾司唑侖、氯硝西泮、米氮平等。

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睡眠淺怎么辦

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如何解決淺睡眠

解決淺睡眠具體方法如下：

1、規(guī)律作息：建議固定時(shí)間入睡和起床，規(guī)律性睡眠時(shí)間對(duì)維持生物鐘的穩(wěn)定較重要，生物鐘的穩(wěn)定對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有益處；

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總是淺睡眠怎么辦

"睡眠較淺可給予心理輔導(dǎo)、睡眠衛(wèi)生教育和藥物治療。睡眠較淺臨床表現(xiàn)為患者入睡后容易醒、早醒和醒后再入睡困難，通常在醒后30分鐘不能再入睡，夜間蘇醒次數(shù)超過(guò)兩次的患者，一般女性更...

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睡眠淺怎么治

"睡眠淺的治療，一般需要通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣，睡眠的質(zhì)量和時(shí)間來(lái)改善。首先要調(diào)整生活習(xí)慣，白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)等。晚上睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看恐怖電影，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

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