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    如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎？
    
            
    
                2023-09-17 09:20
                
                
                
    
                    
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    語(yǔ)音內(nèi)容
    
                
    
                    骨關(guān)節(jié)炎重在早期預(yù)防，首先是要控制體重，避免關(guān)節(jié)的過(guò)度負(fù)荷，尤其是絕經(jīng)后的婦女，肥胖不僅誘發(fā)了其他的全身性疾病，同時(shí)使身體的關(guān)節(jié)受累，加重了關(guān)節(jié)間軟組織的磨損而引發(fā)了骨關(guān)節(jié)炎。其次要合理膳食，多吃含鈣的食品，比如牛奶、海魚(yú)、蝦、骨頭湯、豆制品、蔬菜、水果等；還要進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)鈣，口服易吸收的鈣元素，還要多吃一些富含維生素D的食品，或者是直接補(bǔ)充維生素D。適當(dāng)?shù)腻憻?，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的有效方法。適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、肌力增強(qiáng)，這樣可以減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力，以及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可以保持和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍及提高日常活動(dòng)的能力?；颊呖梢赃x用一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳、做操?；颊吒鶕?jù)自己的身體狀況要進(jìn)行循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期的堅(jiān)持，還要戒煙戒酒。保護(hù)關(guān)節(jié)要保持正確的站姿或者是坐姿，不要長(zhǎng)期的伏案工作和操作電腦，這樣會(huì)引起脊椎關(guān)節(jié)，尤其是頸椎和腰椎肌肉的韌帶過(guò)度緊張，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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