腰突的最佳鍛煉方法就是腰背肌的功能鍛煉，加強腰背肌功能鍛煉主要方法是小燕飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐，前兩者做起來相對容易，后兩者做起來相對困難，但是認為后兩種的治療方法是更有效果的。
另外，室外的體育運動，比如游泳、騎車、跑步，對腰椎、頸椎、全身都有很好的鍛煉方法，尤其是游泳，對四肢、脊柱、頸椎、腰椎相對比其他運動更好，所以推薦（存在腰椎間盤突出者）做為生活當(dāng)中的習(xí)慣，游泳一定要是堅持下來，能夠非常好的預(yù)防間盤突出再發(fā)。
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腰椎間盤突出在臨床上非常多見，患病年齡可以從20-60歲不等，并且這部分年齡的大部分人群都有腰椎間盤突出，只是沒有癥狀而已。有癥狀的這部分人群可以通過保守治療和自我鍛煉來恢復(fù)，...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/04/10 收聽(98806)
"腰椎間盤突出癥患者最佳的鍛煉方法以小燕飛或者是橋式運動為主，大致如下：1、小燕飛：俯臥位背伸肌鍛煉方法做的就是小燕飛。人俯臥床上，上肢往后抬起，頭頸與背部盡力向后伸，下肢伸直...
蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/04/03 收聽(46630)
02:00
徐無忌│湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/12/24 播放（66650）
"腰突患者需要通過腰背肌的鍛煉，加強腰背肌的力量，增強腰椎的穩(wěn)定性。最佳的鍛煉方法，包括腰背部的鍛煉以及全身性的鍛煉。腰背部的鍛煉主要由小燕飛、三點支撐、五點支撐、平板支撐以及...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/02/03 收聽(83518)
02:08
腰椎間盤突出最好的鍛煉方法是進行腰背肌的專項功能鍛煉，腰椎間盤突出主要是由于日常的生活、工作中，總是彎腰活動、彎腰搬東西、伏案工作、長時間開車和坐著，其中坐位對腰椎間盤的...
紀泉│北京醫(yī)院
2023/09/20 播放（37319）
"對于腰突椎管狹窄病人的鍛煉方法，主要還是通過鍛煉腰背肌的力量，從而加強對腰椎的保護。常用的辦法，可以做小燕飛的動作，或者是在床上練習(xí)抬屁股的動作，也可以做拱橋式運動，3點、5...
程斌│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/09/06 收聽(84204)
02:05
陳建海│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/09/20 播放（48696）
"腰椎間盤突出癥是與腰椎的退行性病變、勞損、受涼，還有外傷有關(guān)。在治療上，建議避免長時間的伏案、久站、久坐，頻繁的彎腰駝背、搬抬重物等加重腰背肌負荷的動作。平時注意防寒保暖，可...
焦振華│日照市中醫(yī)醫(yī)院
2023/05/22 收聽(59942)
01:58
腰椎間盤突出除了游泳以外，還有很多鍛煉方式。腰椎間盤突出在急性期不能夠鍛煉，進入緩解期，即癥狀基本消失時，才需要進行鍛煉，主要鍛煉方式有平板支撐、五點式支撐。
丁宇│中國人民解放軍總醫(yī)院
2023/03/23 播放（42079）
01:41
腰突、椎管狹窄的最佳治療方法，是保守治療以及手術(shù)治療，具體情況如下： 1、保守治療：對于高齡患者、身體狀態(tài)較差的患者，發(fā)生腰突和椎管狹窄，采取保守治療最佳。否...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/11/27 播放（38683）
02:19
腰突癥的最佳訓(xùn)練方法是平板支撐、小燕飛、臀橋、俯臥位抬腿，主要是訓(xùn)練核心肌肉。 不同椎間盤突出的鍛煉方法實際上是一致的。對于腰5/骶1來講，因為更靠下方，空間...
董健│復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院
2024/02/23 播放（26888）
01:54
腰椎間盤突出癥拱橋鍛煉，每天要進行30次左右，每次要堅持5-10秒。 鍛煉的強度與頻度要根據(jù)患者自身的體力、腰椎間盤突出癥的程度以及工作時間來決定，要根據(jù)自身...
紀泉│北京醫(yī)院
2023/07/10 播放（28323）
