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    腰突跑步能鍛煉好嗎

    2023-06-28 19:06

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    發(fā)生腰椎間盤突出癥(腰突)時(shí),并不建議進(jìn)行跑步活動(dòng),在腰椎間盤突出時(shí)椎間盤會(huì)發(fā)生退變,椎間盤彈力也會(huì)下降,緩沖負(fù)荷的能力會(huì)減弱,在跑步時(shí)椎間盤處于部分負(fù)重狀態(tài)。由于在運(yùn)動(dòng)過程中椎間盤會(huì)反復(fù)擠壓,會(huì)引起椎間盤的退變加重、加速,會(huì)引起椎間盤突出的程度加重。在跑步時(shí)如果去跑坡路,比如上坡、下坡,會(huì)出現(xiàn)負(fù)荷的成倍增加,也可以損壞椎間盤。此外,跑步時(shí)如果所穿的鞋子不當(dāng),也容易引起負(fù)荷的增加。
    綜上所述,椎間盤突出不管輕度,還是重度,都不建議進(jìn)行跑步功能訓(xùn)練。建議的訓(xùn)練方式是非負(fù)重訓(xùn)練,比如小飛燕動(dòng)作、五點(diǎn)支撐訓(xùn)練、三點(diǎn)支撐訓(xùn)練、游泳功能訓(xùn)練,上述非負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎間盤的突出具有較好的緩解作用。

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