如果想要有效的擺脫心理陰影，可以使用以下的方法：
第一、學(xué)會(huì)積極和有效的溝通，比如和自己的父母、家人、同學(xué)、朋友好好的聊一聊，說(shuō)自己內(nèi)心壓抑的事情，才能夠轉(zhuǎn)移注意力，慢慢的將心理陰影遺忘掉。如果總是壓在心里邊，沒有辦法與人分享，這個(gè)事情有可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。
第二、應(yīng)該學(xué)會(huì)做自己感興趣的事情，當(dāng)自己的心理陰影非常嚴(yán)重的時(shí)候，與其過(guò)分關(guān)注或者反復(fù)擔(dān)心、反復(fù)害怕，不如停止擔(dān)心和恐懼，做自己感興趣的事情，比如讀書、看報(bào)紙、看視頻或者出去逛街等，只有做好自己應(yīng)該做的事情，才能夠有效的緩解緊張、恐懼等負(fù)面情緒，才能夠獲得充實(shí)的生活，最終變得快樂(lè)。
第三、也應(yīng)該樹立自信，尤其是面對(duì)心理陰影的一些事情的時(shí)候很容易變得自卑，變得憂心忡忡，但是過(guò)了一段時(shí)間之后才會(huì)明白這些心理陰影沒有那么恐怖和可怕，只有給自己強(qiáng)大的心理暗示，多給予自己鼓勵(lì)，才能慢慢的戰(zhàn)勝心理陰影的問(wèn)題。
第四、也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是很多人沉浸在心理陰影當(dāng)中不能自拔，也不愿意出門，甚至不愿意工作，這些都是要不得的，最好適當(dāng)?shù)某鋈プ咭蛔?、逛一逛，尤其是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如做瑜伽、跑步、游泳、打球，這些運(yùn)動(dòng)都能有效的緩解負(fù)面情緒，以上的方法都可以，但是一定要選擇適合自己的堅(jiān)持去做。
