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劉乃豪
副主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

骨科

腰大肌拉伸的方法

2023-04-01 23:56

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01:18

語音內(nèi)容

腰大肌是控制下肢活動(dòng)比較多的肌肉，人體在做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，腰大肌就會(huì)受到收縮、牽拉，從而來完成人體的動(dòng)作。而大腿髖關(guān)節(jié)的屈曲，整個(gè)人保持蜷縮狀態(tài)的時(shí)候，腰大肌也會(huì)起著明顯作用。所以對(duì)于腰大肌的拉伸方法有兩種，一種是直接的牽拉法，一種是扭轉(zhuǎn)牽拉法。直接牽拉法可以使用瑜伽球?qū)⑸眢w整個(gè)腰部覆蓋在瑜伽球表面，人體變成反向的一個(gè)拱橋的形狀，這時(shí)腰部出現(xiàn)酸脹的感覺，動(dòng)作一定要和緩、輕柔，不能存在暴力，這樣就可以直接使腰大肌被動(dòng)的拉伸和放松，也可以平躺在床上使腰部做相對(duì)扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，速度要緩慢，力量要輕柔、均勻，從而起到側(cè)方扭轉(zhuǎn)牽拉腰大肌的目的。

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