国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

<sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup>

<style id="tl5wl"></style>

<th id="tl5wl"></th>

方大正
主治醫(yī)師

濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

腰方肌拉伸的方法

2023-08-13 14:43

手機(jī)瀏覽

: 用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看 腰方肌拉伸的方法

01:36

語(yǔ)音內(nèi)容

腰方肌拉伸的方法如下：1、在拉伸之前，首先要做到充足的熱身，一般建議患者要慢跑5分鐘以上。2、在做到充分熱身之后，可以首先練習(xí)向后拉伸，可以通過(guò)下腰的鍛煉達(dá)到。不過(guò)這種情況僅僅適用于患者之前柔韌性比較好，有相關(guān)的武術(shù)或者舞蹈基礎(chǔ)。針對(duì)大多數(shù)的患者可以練習(xí)床上的鍛煉，比如患者首先跪坐在床上，之后在臀部的后側(cè)放一個(gè)比較高的被子，或者將被子放在靠近床沿的部位。之后緩慢向后躺，腰部靠在被子上，上半身自然下垂，使腰部保持過(guò)伸的狀態(tài)。3、患者可以采取側(cè)向拉伸的方式，也就是患者雙腿分立，與肩同寬，舉起一側(cè)的上肢，之后在緩慢的向?qū)?cè)進(jìn)行彎腰，逐漸的達(dá)到最大限度，然后雙側(cè)交替。4、患者可以采取垂吊類的拉伸鍛煉，比如患者可以練習(xí)吊單杠。此時(shí)要求患者抓住單杠，下肢保持自然下垂，不能著地，至少要持續(xù)一分鐘以上。

分享:

95

相關(guān)推薦

斜方肌拉伸的方法

"斜方肌位于人體雙側(cè)后背部，它可以維持人體正常脊柱的生理曲度，以及為彎腰活動(dòng)協(xié)調(diào)動(dòng)作。這個(gè)位置的疼痛以酸痛為主，可以做劃船的動(dòng)作鍛煉斜方肌，斜方肌的拉伸需要一定時(shí)間，通常需要做...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

李文鵬│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/11/15 收聽(tīng)(84740)

腰大肌拉伸的方法

"腰大肌是控制下肢活動(dòng)比較多的肌肉，人體在做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，腰大肌就會(huì)受到收縮、牽拉，從而來(lái)完成人體的動(dòng)作。而大腿髖關(guān)節(jié)的屈曲，整個(gè)人保持蜷縮狀態(tài)的時(shí)候，腰大肌也會(huì)起著明顯作用...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/04/01 收聽(tīng)(10844)

比目魚(yú)肌拉伸的方法

比目魚(yú)肌屬于小腿三頭肌，就是小腿后群肌，拉伸小腿后群肌的方法有很多，主要是在練習(xí)過(guò)程中使小腿后群肌處于繃直狀態(tài)，在拉伸過(guò)程中能夠感覺(jué)到小腿后群肌是緊繃狀態(tài)。有以下幾個(gè)動(dòng)作可以達(dá)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:45''

劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2023/11/14 收聽(tīng)(27900)

腰方肌摔傷怎么辦

腰方肌出現(xiàn)摔傷會(huì)導(dǎo)致局部有明顯的疼痛、腫脹，以及活動(dòng)不利的相關(guān)表現(xiàn)，可以采取以下措施：第一、盡量選擇側(cè)臥位，并且側(cè)臥的時(shí)候要保持摔傷的一側(cè)位于上方，這樣通過(guò)重力作用能夠有效的促...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/06/14 收聽(tīng)(57008)

腰方肌疼痛怎么治療

"腰方肌在腰部的內(nèi)側(cè)，是整個(gè)腹腔的后側(cè)壁，位置比較深在，一般因?yàn)檠郊〉膿p傷或者炎癥而產(chǎn)生的疼痛癥狀，都需要有針對(duì)性的物理治療方法，最好選擇舒筋通絡(luò)、活血行氣、消腫止痛的中藥進(jìn)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/09/20 收聽(tīng)(70374)

腰方肌疼痛怎么辦

出現(xiàn)了腰方肌疼痛的癥狀，首先避免腰部的劇烈活動(dòng)，限制致傷的動(dòng)作，比如避免彎腰，糾正不良的姿勢(shì)，增強(qiáng)腰部的肌力，維持腰椎的穩(wěn)定性，定時(shí)的改變姿勢(shì)，使應(yīng)力分散。也可以進(jìn)行局部的理療...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

2023/03/24 收聽(tīng)(21920)

腰方肌損傷怎么辦

病人發(fā)生腰方肌損傷，會(huì)出現(xiàn)局部有部分肌纖維斷裂，產(chǎn)生局部血腫，病人就會(huì)有疼痛、腫脹等臨床癥狀。治療的方法，首先，要病人禁止活動(dòng)，臥床休息，避免腰方肌部位受外力刺激，加重病情。其...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:06''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/09/21 收聽(tīng)(55874)

斜方肌放松的方法

斜方肌放松的方法主要是三種：1、在坐位的時(shí)候雙側(cè)肘關(guān)節(jié)不能夠懸空，一定要有支撐并且頭盡量選擇后仰，才能夠保持整個(gè)背部的肌肉處于放松狀態(tài)，斜方肌也就放松了。2、應(yīng)用推拿、按摩的手...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/10/12 收聽(tīng)(73488)

消除斜方肌的方法

斜方肌是人體的后頸部、肩頸部，以及后背部的上半部分很大一塊肌肉，斜方肌的寬大會(huì)使人出現(xiàn)后頸部略寬，頸部向肩部過(guò)度位置傾斜，肩關(guān)節(jié)到頭頸部結(jié)合位置會(huì)出現(xiàn)坡度較大的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象也...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/08/15 收聽(tīng)(73350)

腰肌鍛煉方法

"腰肌的鍛煉在腰椎間盤(pán)突出患者的恢復(fù)治療中起著不可忽視的作用，常與其他治療綜合應(yīng)用。以下是比較常見(jiàn)、常用的，并可以在工作中或者工作之余應(yīng)用的鍛煉方法：第一、按摩腰部，預(yù)備姿勢(shì)是...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)03:01''

王玨│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/05/19 收聽(tīng)(83828)

腰肌鍛煉的方法

腰肌鍛煉的方法挺多，但是要強(qiáng)調(diào)的是在您腰疼比較嚴(yán)重的時(shí)候，要特別注意腰肌的鍛煉，如果腰肌鍛煉在腰疼的時(shí)候引發(fā)疼痛，這種鍛煉一定是不合適的。所以有時(shí)候在腰疼急性發(fā)作的時(shí)候，...

李輝│中日友好醫(yī)院

2023/01/06 播放（93002）

斜方肌僵硬放松方法

"斜方肌的僵硬主要是因?yàn)轭i椎病、頸背筋膜炎產(chǎn)生了疼痛，造成肌肉痙攣所導(dǎo)致，斜方肌僵硬的放松有以下幾種方法：1、減少頸椎的勞損，避免久坐、伏案工作，還有減少對(duì)頸椎的損傷；2、通過(guò)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:46''

紀(jì)泉│北京醫(yī)院

2023/07/01 收聽(tīng)(73486)

消除斜方肌最快的方法

斜方肌是指在兩側(cè)肩部能看到隆起的肌肉，較多求美者尤其女孩子，在夏天穿露肩衣服時(shí)覺(jué)得曲線不太好看，會(huì)來(lái)醫(yī)院要求進(jìn)行局部處理。

一般來(lái)講通過(guò)肉毒毒素的注射，使肉毒...

楊穎│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/07/27 播放（37218）

斜方肌僵硬放松方法

"斜方肌這個(gè)部位僵硬，一般是低頭多或者受涼所導(dǎo)致的，也比較容易造成頸椎病發(fā)作，所以建議要做做斜方肌部位的推拿，患者可以使用電動(dòng)按摩器，按摩器有一定的頻率振動(dòng)，可以按摩僵硬的肌肉...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/01/21 收聽(tīng)(50916)

消除女生斜方肌的方法

斜方肌位于肩膀上方，如果比較寬大，看上去整個(gè)頸部和面部向一邊寬，非常沒(méi)有女性柔美的頸部線條。

其實(shí)并非消除女生斜方肌，因?yàn)檫@塊肌肉是正常生理存在的，沒(méi)有辦法消...

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/07/11 播放（41048）

斜方肌僵硬放松的方法

"對(duì)于存在斜方肌僵硬的患者，可以采取熱敷、理療、拉伸等方法放松，具體如下：第一、熱敷：對(duì)于病變區(qū)域首先可以采取熱敷，此時(shí)推薦患者可以使用熱水袋或者加熱的炒鹽袋來(lái)對(duì)患處進(jìn)行熱敷，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/02/02 收聽(tīng)(98882)

韌帶拉伸的方法

韌帶的拉伸主要是提高身體彎度的承受能力和各部肢體的延展能力，常用于運(yùn)動(dòng)前的熱身，拉伸的方法主要有坐立拉伸韌帶、臥位拉伸法、站直壓腿、兩腳左右開(kāi)立橫叉、盤(pán)腿前傾等都是很好的拉伸韌...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

金榮杰│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/03/05 收聽(tīng)(72144)

肩膀拉伸的方法

"肩膀的拉伸主要是針對(duì)于外傷或者肩關(guān)節(jié)周?chē)醒装Y，時(shí)間長(zhǎng)久之后形成了肩關(guān)節(jié)周?chē)みB，方法主要有以下幾個(gè)方面：1、針對(duì)于肩關(guān)節(jié)的外展，通常是站在墻的一側(cè)，用手掌的掌根放在墻上，然...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/11/30 收聽(tīng)(25146)

拉伸韌帶的方法

在臨床上有很多拉伸韌帶的動(dòng)作，不同部位的韌帶拉伸方法和動(dòng)作也是不同的。韌帶實(shí)際就是關(guān)節(jié)周?chē)约凹∪夂图‰炱鹬裹c(diǎn)周?chē)鷪?jiān)韌的結(jié)締組織筋膜，主要起到加強(qiáng)穩(wěn)定關(guān)節(jié)以及肌肉肌腱的作用。患...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:40''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/07/21 收聽(tīng)(96078)

肌肉拉伸的方法

"肌肉拉伸的方法如下：1、在拉伸之前，首先要進(jìn)行充分的熱身，以防止出現(xiàn)受傷的情況。一般來(lái)說(shuō)，建議患者采取平路慢跑的方式。慢跑至少要持續(xù)5-10分鐘以上，并且保持出汗。2、在做好...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:30''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/08/25 收聽(tīng)(32934)

醫(yī)生作品更多

微信掃一掃 查看醫(yī)生科普知識(shí) 已掃0次

有來(lái)

有來(lái)簡(jiǎn)介 | 服務(wù)條款 | 招賢納士 | 聯(lián)系我們 | 意見(jiàn)反饋 | 網(wǎng)站地圖

特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。舉報(bào)電話：4006678535
廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū)：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved