一天鍛煉多長時(shí)間最佳，要根據(jù)鍛煉目的而定。如果為達(dá)到減肥降脂目的，每天最少要半小時(shí)以上，而且要保持低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長的鍛煉；如果是增肌，達(dá)到健美效果，主要是力量性訓(xùn)練，不一定要長時(shí)間，因?yàn)槎虝r(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)就能使機(jī)體產(chǎn)生疲勞感；正常人想達(dá)到強(qiáng)身健體目的，每天半個(gè)小時(shí)就足夠。
因?yàn)檫@幾種鍛煉機(jī)體參與的方式都不一樣，假如一開始活動(dòng)太劇烈，強(qiáng)度過大，像力量性訓(xùn)練，機(jī)體氧供跟不上運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，機(jī)體的心率沒有上來，心肺功能沒有得到加強(qiáng)，參與的運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)。
在無氧運(yùn)動(dòng)過程，機(jī)體消耗的只能是糖分，對于脂肪消耗不了，如果熱身以后，二十分鐘到半小時(shí)以上，心率上來，機(jī)體氧供慢慢跟上運(yùn)動(dòng)需求，機(jī)體進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段，使脂肪得到充分代謝，消耗多余熱量和脂肪，達(dá)到減肥降脂效果。如果不是為減肥，純粹為強(qiáng)身健體，一般半個(gè)小時(shí)鍛煉就足夠。
