眾所周知，高血壓是一種遺傳和環(huán)境因素共同導(dǎo)致的疾病。35歲之前患高血壓，可能高血壓的導(dǎo)致有遺傳因素的參與，既然有遺傳因素，后天的環(huán)境因素要更加注意調(diào)整。所謂的環(huán)境因素，主要是指飲食和運(yùn)動(dòng)這些方面。飲食主要是要多吃一些蔬菜、水果，因?yàn)樾迈r蔬菜、水果富含維生素和微量元素，可以保護(hù)血管降低血壓。另外，還要低鹽、低脂飲食，鹽攝入量過(guò)高會(huì)引起血壓增高，血脂增高會(huì)加速高血壓引起的動(dòng)脈粥樣硬化，還可以引發(fā)脂肪肝和糖尿病等。
另外，飲食要合理搭配，要吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，和富含蔬菜、水果及粗細(xì)糧搭配的高血壓食譜，既保證日常營(yíng)養(yǎng)，又能有效控制血壓。另外，要注意飲食定時(shí)、定量，切記過(guò)飽或者是暴飲暴食，晚餐不要吃的太晚。另外，要戒煙、戒酒，因?yàn)闊?、酒都?huì)造成血管壁的損害。還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以減少血管的收縮，改善血管的彈性。另外，要有一個(gè)好的心情，因?yàn)樵谛那楹玫那闆r下，人體會(huì)分泌出好的血管因子，有助益血管的修復(fù)和康復(fù)。
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