国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

<sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup>

<em id="qufkr"></em><bdo id="qufkr"></bdo>

王東偉
副主任醫(yī)師

沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

腰肌勞損如何鍛煉

2023-04-13 16:34

手機(jī)瀏覽

: 用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀(guān)看 腰肌勞損如何鍛煉

01:26

語(yǔ)音內(nèi)容

腰肌勞損的一般鍛煉，是以加強(qiáng)腰背肌的肌力為主，這類(lèi)患者可考慮通過(guò)小飛燕鍛煉腰背肌肌力。其方法是囑患者取俯臥位，去枕，用力將頭、頸、胸抬起，后將雙手和雙腳盡力向后伸展，此時(shí)以腹部為著力點(diǎn)并且保持人體頭部、足部與腰部持平。在做小飛燕動(dòng)作時(shí)，注意呼吸均勻不要憋氣，一般一次性動(dòng)作需要堅(jiān)持10s左右，每天可連續(xù)做十組。但是需要量力而行尤其老年人，可適當(dāng)減少每天5組便可以，如果腰部有外傷病史一定嚴(yán)禁做小飛燕。也可囑患者仰臥于床上，去枕，頭部向后需背部和腰部肌肉配合，做用力頂床動(dòng)作，身體呈弓形并適當(dāng)伸展肩關(guān)節(jié)。多數(shù)需要堅(jiān)持10s左右，一天5-10組，如果自身有嚴(yán)重顱腦病變、頸椎病，嚴(yán)禁做上述動(dòng)作。

分享:

66

相關(guān)推薦

腰肌勞損怎么鍛煉？

腰肌勞損又稱(chēng)為腰肌筋膜炎或功能性腰痛，主要原因是腰部的肌肉受到損傷，尤其是慢性的損傷、姿勢(shì)或過(guò)勞累造成。腰肌勞損的治療主要是進(jìn)行功能鍛煉，其他的藥物及理療是輔助性的治療。游泳是...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:52''

移平│中日友好醫(yī)院

2023/03/04 收聽(tīng)(43418)

怎么鍛煉腰肌勞損

"怎么鍛煉腰肌勞損具體如下：第一、建議可以做腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腰部有規(guī)律的伸展運(yùn)動(dòng)可以增加腰部肌肉的力量、強(qiáng)度，增加脊柱的穩(wěn)定性，通過(guò)飛燕式的動(dòng)作也就是要找一張硬床俯臥位趴在...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/06/25 收聽(tīng)(14162)

腰肌勞損怎么鍛煉

"人類(lèi)原來(lái)是爬行動(dòng)物，常直立行走腰背肌為了維持直立狀態(tài)，要維持很大的負(fù)荷，在臨床上腰肌勞損非常多見(jiàn)。治療腰肌勞損，一定要進(jìn)行自我保健，應(yīng)該適當(dāng)休息，定時(shí)改變姿勢(shì)，一定不要長(zhǎng)期彎...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

石理水│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

2023/11/01 收聽(tīng)(21574)

腰肌勞損怎么鍛煉

腰肌勞損的鍛煉方式如下：

2、小燕飛，即俯臥在床，兩個(gè)胳膊肘和雙腿向后伸，伸的過(guò)程中升起來(lái)停一秒，每次運(yùn)動(dòng)10到20次，每天做3到4次...

移平│中日友好醫(yī)院

2023/10/31 播放（86958）

腰肌勞損怎么鍛煉

腰肌勞損的鍛煉方法分為以下幾個(gè)方面：

1.腰部的前屈后伸運(yùn)動(dòng)：兩足分開(kāi)，與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部前屈和后伸各四次；

2.腰部回旋運(yùn)動(dòng)：兩足分開(kāi)...

練銀發(fā)│中國(guó)人民解放軍第四七六醫(yī)院

2023/11/03 播放（68158）

腰肌勞損如何鍛煉

鍛煉腰肌勞損的方法具體如下：

1、首先腰肌勞損是慢性炎癥急性發(fā)作，所以腰肌勞損的急性發(fā)作期，不建議鍛煉，這樣會(huì)加重炎癥反應(yīng)，會(huì)使疼痛更加劇烈；

徐朝健│山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院

2023/03/07 播放（57896）

腰肌勞損怎么鍛煉

"腰肌勞損在急性發(fā)作期是不建議鍛煉的，一定要系統(tǒng)的治療對(duì)腰部制動(dòng)，然后等癥狀消退之后，可以做適當(dāng)?shù)难考∪獾腻憻?。主要的鍛煉方式有以下幾種：第一種，器械直腿硬拉。第二種，器械山...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/10/02 收聽(tīng)(59330)

腰肌勞損怎么鍛煉

張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

2023/08/10 播放（76354）

腰肌勞損怎么鍛煉

"腰肌勞損的鍛煉方法，首先要糾正患者的不正確的姿勢(shì)，比方坐姿跟站姿，還有不能夠長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐。另外，就是最常見(jiàn)的五點(diǎn)支撐法，還有雙飛燕，如果到夏天，還建議患者進(jìn)行蛙泳的訓(xùn)練，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:46''

劉曉銘│深圳市寶安區(qū)中醫(yī)院

2023/02/05 收聽(tīng)(11330)

腰肌勞損怎么鍛煉

"隨著工作方式和生活方式轉(zhuǎn)變，久坐以及長(zhǎng)期伏案工作，漸漸在生活當(dāng)中成為越來(lái)越受大家重視的一個(gè)不良習(xí)慣。每天久坐時(shí)間可能會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉受損，產(chǎn)生腰部一些癥狀，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:01''

李宏│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/10/14 收聽(tīng)(39714)

腰肌勞損怎么鍛煉恢復(fù)

腰肌勞損在日常生活中非常常見(jiàn)，也是門(mén)診患者就診常見(jiàn)病因之一。腰肌勞損怎么鍛煉恢復(fù)，首先需要注意休息、限制娛樂(lè)活動(dòng)。早期要臥床休息，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站立或者長(zhǎng)時(shí)間的久坐，對(duì)腰部...

高嵩濤│河南省人民醫(yī)院

2023/04/06 播放（46560）

腰肌勞損怎么鍛煉恢復(fù)

腰肌勞損鍛煉恢復(fù)，?？赏ㄟ^(guò)腰背肌鍛煉而完成，最常見(jiàn)的腰背肌鍛煉，比如五點(diǎn)式或小燕飛。腰肌勞損是指腰部肌肉長(zhǎng)期的過(guò)度使用，而導(dǎo)致的腰痛、腰酸、腰脹等癥狀。當(dāng)出現(xiàn)腰肌勞損時(shí)，...

張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

2023/02/25 播放（53104）

腰肌勞損怎樣鍛煉最好

腰肌勞損鍛煉主要是通過(guò)腰背肌鍛煉完成，常用方法包括小燕飛和五點(diǎn)式等。腰肌勞損指腰背部肌肉由于長(zhǎng)期過(guò)度收縮，導(dǎo)致腰痛等癥狀。一旦出現(xiàn)腰肌勞損，可進(jìn)行腰背肌鍛煉，不管用哪種方...

張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

2023/06/06 播放（58944）

腰肌勞損鍛煉方法

腰肌勞損的鍛煉，主要以加強(qiáng)腰背肌的功能為主要方法，通常包括以下幾種方法：

1、小燕飛：指患者躺在床上，腹部貼在床面，背朝天，另外雙手、雙腳以及頭部，拼命往上空...

張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

2023/08/23 播放（90584）

腰肌勞損如何鍛煉恢復(fù)

腰肌勞損鍛煉恢復(fù)一般推薦是腰背肌的牽伸的訓(xùn)練，第二就是用泡沫軸做放松訓(xùn)練，第三還可以到康復(fù)醫(yī)學(xué)科或者運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)，去做被動(dòng)牽伸或者被動(dòng)的肌肉松解等針對(duì)性放松。再來(lái)做關(guān)節(jié)活動(dòng)或...

韓紅│武漢市第四醫(yī)院

2023/11/13 播放（28419）

腰肌勞損的鍛煉方法

"由于久坐、長(zhǎng)期彎腰勞作以及感受風(fēng)寒之邪，都會(huì)造成腰肌勞損。腰肌勞損主要是出現(xiàn)腰部酸痛，特別是勞累后，在直腰的時(shí)候會(huì)造成腰部酸痛以及直立困難等，這時(shí)可以通過(guò)按摩和針灸等多種方法...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

李華│遼寧省朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

2023/08/09 收聽(tīng)(45106)

腰肌勞損鍛煉方法

"腰肌勞損的鍛煉方法要遵循持續(xù)、適度的原則，一般有兩個(gè)動(dòng)作有助于腰肌的恢復(fù)。第一個(gè)，臉朝下俯臥在床上，然后抬胸，盡量讓胸部離開(kāi)床鋪，不要靠手撐，持續(xù)3-5秒鐘再放松，每天30-...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

晁愛(ài)軍│天津醫(yī)院

2023/12/17 收聽(tīng)(94322)

腰肌勞損如何自我鍛煉

"腰肌勞損自我鍛煉主要包括腰椎的伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有規(guī)律的進(jìn)行腰椎生長(zhǎng)，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，同時(shí)可以維持脊柱的生理性前凸，同時(shí)也有利于腰椎間盤(pán)突出的回納。另外，可以進(jìn)行飛燕式的...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/06/13 收聽(tīng)(58592)

腰肌勞損的鍛煉方法有哪些？

"腰肌勞損的鍛煉方法也是包括兩種：第一種，是基礎(chǔ)的有氧鍛煉，這個(gè)大家必須要堅(jiān)持，也就是20分鐘讓你喘氣的鍛煉。第二種，是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰背部肌肉的鍛煉。主要是有：1、拱橋鍛煉。人平臥...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

胡焓│武漢市第一醫(yī)院

2023/08/05 收聽(tīng)(81024)

腰肌勞損鍛煉的方法

腰肌勞損主要是久坐或者長(zhǎng)時(shí)間彎腰以后，出現(xiàn)腰部慢性酸痛癥狀，一般活動(dòng)不受限。通常建議鍛煉方法為五點(diǎn)支撐法和小燕飛法，這兩個(gè)鍛煉是平時(shí)用的最多的腰背肌鍛煉，具體方法如下：<...

畢連涌│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

2023/02/24 播放（92344）

醫(yī)生作品更多

微信掃一掃 查看醫(yī)生科普知識(shí) 已掃0次

有來(lái)

有來(lái)簡(jiǎn)介 | 服務(wù)條款 | 招賢納士 | 聯(lián)系我們 | 意見(jiàn)反饋 | 網(wǎng)站地圖

特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。舉報(bào)電話(huà)：4006678535
廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū)：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved

<pre id="rp86h"></pre>