跑步的最佳時(shí)間并不是固定不變的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與不足。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。
午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉效果達(dá)到事半功倍。晨跑不易過早，早晨人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低的水平，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人是比較危險(xiǎn)的。同時(shí)，清晨中二氧化碳指數(shù)最高，這時(shí)空氣遠(yuǎn)不如晚上的好。
午后空氣質(zhì)量比較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好的時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)候跑步還能減少吸入污染空氣。
而晚上跑步后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足。能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。晚上路燈光線較暗，容易崴傷腳，人身和交通安全，同時(shí)晚上跑步不宜過量，防止過度興奮，影響睡眠質(zhì)量。
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