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劉乃豪
副主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

骨科

頸椎自我治療體操怎么做

2023-03-27 19:27

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語(yǔ)音內(nèi)容

如果是患有頸椎疾病，在頸椎疾病出現(xiàn)癥狀的時(shí)候，最好不要進(jìn)行鍛煉，當(dāng)癥狀緩解之后再適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行練習(xí)。如果是頸椎疾病正處在恢復(fù)期，癥狀比較輕微，可以進(jìn)行頸椎體操練習(xí)，在練習(xí)之前，應(yīng)當(dāng)先放松頸椎周圍軟組織，用雙手分別按壓頸椎兩側(cè)的肌肉，抬頭向上看的同時(shí)，利用雙手的力量，輕柔的適當(dāng)反復(fù)移動(dòng)頸椎周圍的軟組織，可以有效放松局部。當(dāng)覺得頸椎兩側(cè)軟組織有發(fā)熱感覺之后，可以進(jìn)行頸椎的屈伸運(yùn)動(dòng)，就是低頭抬頭的動(dòng)作，低頭幅度要小一些，抬頭幅度要大一些，可以有效改善頸椎椎體周圍的血液循環(huán)，讓頸椎椎體更加靈活，關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定。還能夠鍛煉頸椎周圍軟組織的力量，讓整體更加穩(wěn)定，每天感覺頸椎周圍酸脹即可停止。

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