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馬成海
副主任醫(yī)師

河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

創(chuàng)傷骨科

腰椎疼痛自我鍛煉方法

2023-08-18 00:59

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語(yǔ)音內(nèi)容

腰椎疼痛的自我鍛煉方法。蹬腿，仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊，足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原，兩腿交替做20-60次；昂胸，俯臥雙手支撐床上，從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起，而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。
平時(shí)多休息，魚(yú)躍、俯臥，雙手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀，膝部不要彎曲，在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。腰部前俯后伸。站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)彈動(dòng)性地向前，彎腰時(shí)手觸地，然后復(fù)位后再向后伸腰，也要彈動(dòng)性的后伸至最大量。

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