長個(gè)吃鈣片可以吃碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，一般的鈣劑都可以，因?yàn)殁}需要通過維生素D進(jìn)行轉(zhuǎn)化才能吸收，所以維生素D是主要的。維生素D平常在機(jī)體內(nèi)以類固醇的方式存在于皮下，經(jīng)過紫外線照射也就是曬太陽以后激活，經(jīng)過肝臟進(jìn)行一次強(qiáng)化，再到腎臟進(jìn)行一次強(qiáng)化，形成1,25-(OH)2-D3，這個(gè)維生素D就有活性了，可以幫助腸道的鈣吸收入血。
機(jī)體里絕大多數(shù)的鈣都沉積在骨骼中，骨骼是人體最大的鈣儲(chǔ)存庫，還有牙齒。鈣一般在食物中都不太缺，像牛奶、雞蛋里面都含有大量的鈣，主要是吸收的問題，也就是曬太陽的問題。所以要在冬季讓老人和孩子適當(dāng)曬太陽，一般曬15分鐘左右，曬的時(shí)候不要抹防曬霜。激化維生素D使得鈣能夠吸收，才能達(dá)到鈣劑所發(fā)生的最大效益。
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