瘦小腿的方法首先要通過(guò)減肥使得機(jī)體總的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，然后再進(jìn)行局部的瘦身。而局部的減肥一般是不能做到的，因?yàn)闄C(jī)體脂肪的分泌是全身性的。為了達(dá)到減肥的效果，要確定患者確實(shí)是肥胖。有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，就是這個(gè)患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就是肥胖。
如果患者發(fā)生肥胖，就要進(jìn)行飲食的總控制，也就是管住嘴，邁開(kāi)腿。對(duì)機(jī)體每天的攝入量應(yīng)該控制。由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師、內(nèi)分泌科醫(yī)師根據(jù)患者的身高、體重，所從事的勞動(dòng)強(qiáng)度制定合理的膳食食譜。對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果進(jìn)行總量控制，并選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，跑步、游泳、走路、跳操都可以。堅(jiān)持下來(lái)使得每天的攝入大卡低于運(yùn)動(dòng)的大卡，才能夠達(dá)到減肥的效果。當(dāng)體重逐漸接近標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)，再進(jìn)行小腿的肌肉專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，使得肌肉的線條更加完美。
