崴腳后判斷到底是熱敷和冰敷，還是先要對于崴腳的情況做一個(gè)初步的判斷，一般建議冰敷10-15分鐘。
單純的崴腳，而沒有出現(xiàn)骨頭的骨折或者肌腱韌帶的撕裂，在受傷之后前48小時(shí)是建議冰敷的，冰敷也不是持續(xù)的拿冰塊敷在扭傷的位置，一般都是要間斷的給予冰敷，如果持續(xù)冰敷會(huì)引起低溫的凍傷，皮膚略微感覺有些發(fā)麻也是可以的，然后讓皮膚在休息休息，可以繼續(xù)冰敷。過了48小時(shí)以后可以再考慮熱敷，但是要考慮扭傷的情況，如果真的是扭傷引起了骨折或者間韌帶撕裂，這個(gè)時(shí)候一定得到醫(yī)院，可能要做石膏的制動(dòng)，甚至嚴(yán)重的可能還需要進(jìn)行手術(shù)治療，因此崴腳冰敷一定是在沒有發(fā)生骨折，或者嚴(yán)重的肌腱韌帶撕裂的情況下，才開始進(jìn)行局部冰敷。
注意冷敷時(shí)可抬高患腳，坐下或躺著休息，用枕頭或背包抬高受傷的腳，這樣可以促進(jìn)靜脈回流，加快血液、淋巴液循環(huán)，從而減輕局部腫脹和疼。損傷之后的2-3天再進(jìn)行藥物治療，不痛的范圍內(nèi)要盡量作各方向的活動(dòng)，譬如上下活動(dòng)或左右活動(dòng)，也可以當(dāng)作在練習(xí)，平?；顒?dòng)的時(shí)候也要小心一些。
