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胡偉
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

天天出汗能減肥嗎

2023-08-07 06:29

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語音內(nèi)容

天天出汗并不能帶來減肥功效，出汗是為了調(diào)節(jié)體溫，通過大量水分蒸發(fā)使一定熱量丟失。每1g汗液會帶走568cal熱量，但通過出汗主要丟失的是水分，不能使熱量消耗。
要想減肥，最根本的方法要減少熱量攝入，增加有效能量消耗。通過飲食控制均衡營養(yǎng)，主食粗細(xì)搭配，新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量，避免熱量攝入過多帶來超標(biāo)，通過堅(jiān)持合理的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，充分的消耗熱量，要形成能量在只有積累到7000-10000kcal時，才能減少1kg的脂肪。天天出汗，如果體重下降有可能是甲狀腺功能亢進(jìn)帶來的高代謝，引起多汗、體重下降，并不能通過天天出汗來減肥。

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