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李云愷
副主任醫(yī)師

濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

骨外科

什么動作有助于治療腰痛

2023-05-21 17:33

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01:40

語音內(nèi)容

什么動作有助于治療腰疼，這種動作可以分為三個(gè)方面，具體如下：
第一、在急性腰痛的時(shí)候，如果急性腰痛要改變體位，不要坐著，也不要站著，最好是躺著，特別不要坐著，不要向前俯身坐著，躺著的時(shí)候要根據(jù)平躺或側(cè)臥或者彎曲身體，這樣腰肌比較放松，容易減輕疼痛。
第二、鍛煉腰肌來緩解疼痛，如果在疼痛較小的情況下可以做三點(diǎn)、五點(diǎn)支撐或者小飛燕等，這些動作可以強(qiáng)有力地增強(qiáng)腰肌的肌肉力量，從而使疼痛減輕，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腰部疼痛，并且有穩(wěn)定腰椎，對椎間盤以及腰肌勞損都有一定好處。
第三、除了躺著或減輕臥床的動作以外，可以進(jìn)行下床的有氧鍛煉，比如可以做八段錦、太極拳、倒走、拉單杠，這些動作都可以使腰部力量增強(qiáng)，也可以減輕疼痛，同時(shí)可以使肌肉力量增強(qiáng)，治療腰痛。

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