高血壓的病人不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以引起心率加快、血壓升高，造成心腦等臟器的缺血、缺氧、猝死，有生命的危險(xiǎn)。高血壓患者在血壓控制平穩(wěn)后，可以適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可鍛煉機(jī)體的血壓調(diào)節(jié)功能。同時(shí)，也可以改善動(dòng)脈硬化的情況，有利于血壓恢復(fù)，有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者的首選運(yùn)動(dòng)方式，包括以下內(nèi)容：
一、有氧運(yùn)動(dòng)的類型，可以是快走或者是慢跑，游泳、騎車、健身、跳舞、爬山等。輕中度以鍛煉耐力為目的的有氧運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)升高血壓，反而有利于血壓的下降。
二、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，高血壓患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)選在上午、下午或者是傍晚進(jìn)行，因?yàn)樵谶@些段的時(shí)間內(nèi)，身體的各項(xiàng)生命指標(biāo)趨于平穩(wěn)，適合于鍛煉。高血壓的病人切忌晨起立即起來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣容易引起心腦、心肌，缺血、缺氧造成猝死，有好多老年人晨起到公園鍛煉，結(jié)果發(fā)生了猝死。
三、有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)每周鍛煉至少1-3次，每次30分鐘左右，以身體微微發(fā)汗和心率稍微加快為好。心率有一個(gè)計(jì)算方法就是170-年齡，比如是60歲，170-60=110，在運(yùn)動(dòng)中心率在110次/分是最合適的。
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