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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

駝背圓肩怎么矯正

2023-08-02 09:26

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01:21

語音內(nèi)容

駝背圓肩可以通過以下幾種方法矯正：
1、病人需要糾正不良坐姿及站姿，保持挺胸抬頭，不能含胸，要習(xí)慣于背部肌肉收緊；
2、可以進(jìn)行高位下拉，每日6-10組，每組12-16次，要求每組都應(yīng)做到背部肌肉力量完全耗竭，動作應(yīng)緩慢，且不可使用爆發(fā)力；
3、俯身劃船，杠鈴負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行俯身劃船動作，每日6-8組，每組12-16次，在進(jìn)行動作時(shí)腰腹核心肌肉應(yīng)完全收緊，將杠鈴拉向背部；
4、杠鈴?fù)萍鐒幼鳎咳者M(jìn)行4-6組，每組12-16次。
通過以上肩部及背部肌肉訓(xùn)練，可以矯正駝背、圓肩的狀態(tài)。

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