做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？什么樣的運(yùn)動(dòng)都有一定的減重作用，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都可以消耗掉一定的熱量，但不同運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是不同的。比如走路30分鐘可以消耗掉130千卡的熱量，慢跑30分鐘可以消耗掉200千卡的熱量，如果是快跑30分鐘消耗掉的熱量更多是260千卡。運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱卡越多。
但是如果過(guò)于追求運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易導(dǎo)致受傷，比如對(duì)于老年人過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，對(duì)于年輕人短時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以導(dǎo)致橫紋肌溶解，所以選擇何種運(yùn)動(dòng)一定要因人而異。因?yàn)闇p肥的運(yùn)動(dòng)是需要持之以恒的，我們要選擇身體能夠耐受又能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。通常我們推薦有氧運(yùn)動(dòng)，包括游泳、快走、慢跑、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞等。運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上，每周堅(jiān)持3-5次。但是也一定要注意，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要配合合理的飲食，減少高熱量食物的攝入，飲食適量的控制加上持之以恒的運(yùn)動(dòng)，就可以具有明顯的減肥作用。
