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    中年女性減肥有什么有效的方法

    2023-07-29 15:45

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    中年女性減肥的有效方法,就是要增加運(yùn)動(dòng)量,因?yàn)橹心昱酝ǔsw重增加與基礎(chǔ)代謝率下降有很大的關(guān)系,在這個(gè)時(shí)候飲食只是部分因素。當(dāng)然,在飲食方面控制好總熱卡,低鹽、低脂的清淡飲食,多吃粗纖維的食物,也很有幫助。運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)增加有氧運(yùn)動(dòng)開始,比如快走、慢跑,等心肺功能適應(yīng)以后,中年女性可以適當(dāng)增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如啞鈴操、深蹲或者器械鍛煉。
    通過(guò)有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,可以幫助增加記憶的肌肉含量,提高中年女性的基礎(chǔ)代謝率。中年女性如果肥胖的程度進(jìn)行計(jì)算以后,屬于重度肥胖,建議必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,加用藥物來(lái)幫助調(diào)整,目前批準(zhǔn)的減肥藥物有奧利司他。

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