減肥最實用的辦法就是健康的生活方式，健康的生活方式是健康的四大基石，包括合理的營養(yǎng)、適量的運動、戒煙限酒、心理平衡。如果肥胖程度非常嚴重，沒有希望盡快把體重降下來，從飲食上首先要采取高蛋白、限能量的飲食，這樣可以保證不出現(xiàn)嚴重的饑餓感，增加飽腹感，同時能量更好的消耗、保留肌肉。那么，達到初級目標后要進入輕斷食的減重方案，防止體重反彈。
另外到了第三階段，在飲食上就回歸到生活的本質(zhì)，好吃不胖的限能量平衡膳食。在減肥期間應(yīng)少油、少糖、少鹽，有些食物不能碰，如各種垃圾食品、動物內(nèi)臟、點心、糖果、飲料。另外，要盡量少出差，避免應(yīng)酬，盡量在家吃飯。在家里做烹調(diào)盡量選擇合理的烹調(diào)方式，建議涼拌、蒸、煮、煎、炒。應(yīng)該規(guī)律進餐，進餐時避免狼吞虎咽，應(yīng)該細嚼慢咽、先湯后飯，這樣減肥才快，防止長肉。另外，晚餐吃完后，盡量早點刷牙，早點休息睡眠，不要玩手機。堅持科學的運動，包括每周5次以上，每次40分鐘以上，只有超過40分鐘才能消耗脂肪，建議有氧運動結(jié)合耐力運動，同時要達到中等強度、微出汗、微喘，運動時可以說話，但不能唱歌，通過測心率達到最佳的心率，為170減年齡。采取快走、慢跑、跳繩、游泳，也可以借助器械有利于對關(guān)節(jié)的保護。運動應(yīng)該堅持，循序漸進，有助于減肥。
另外，注意健康的生活方式，戒煙、限酒很重要，同時要注意心理平衡，不要上網(wǎng)找偏方秘訣，輕松、快樂的減肥是不存在的?？茖W的生活方式應(yīng)該堅持才能終身受益，才能減肥。
