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    一日三餐減肥食譜的種類

    2023-06-15 09:57

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    一日三餐減肥食譜的種類,首先要了解人體的營養(yǎng)素有哪些,主要有:第一類是碳水化合物,包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麥、土豆、紅薯,這些都屬于碳水化合物。第二類是蛋白質(zhì),包括牛肉、雞肉、雞蛋、魚、蝦、海鮮這一類。第三類是脂肪,比如核桃、杏仁、堅(jiān)果這一類的脂肪。第四類是維生素,維生素在綠色蔬菜里比較豐富。建議在減脂期間以這四大類食物為主,早餐可以吃這四種食物,碳水化合物加蛋白質(zhì)、脂肪、維生素都可以進(jìn)食;中午只吃碳水化合物和蛋白質(zhì),還有維生素這一類;晚餐只吃蛋白質(zhì),就是只吃肉類和維生素,即蔬菜類,每天吃到八分飽。所有的食物烹飪方法建議無油、低鹽,以水煮、涼拌、蒸和烤為主。

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