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徐珊珊
主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

急診科

肌肉型女生減肥最有效的方法

2023-05-19 15:18

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肌肉型女生減肥最有效的方法是首先要制定一個(gè)減肥方案，通常分四步走：第一、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每日一定要在呼吸著充分氧氣的基礎(chǔ)上，才能更好地調(diào)動(dòng)體內(nèi)的ATP（三磷酸腺苷）消耗更多的卡路里，大約每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能量在45-50min左右，以心率持續(xù)在140-160次/min為宜，但是要堅(jiān)持每日都要進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練。第二、在訓(xùn)練完畢后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饫爝\(yùn)動(dòng)，如皮拉提斯或普拉提等，瑜伽也是一種很好的對(duì)肌肉型女生減肥、塑形的好辦法，能夠有效幫助肌肉線條，使肌絲纖維變纖細(xì)，看起來(lái)不那么粗壯。第三、在運(yùn)動(dòng)過(guò)后要大量的飲用溫清水，每日飲水量在3000ml以上為宜，會(huì)代謝體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)過(guò)后產(chǎn)生的多余乳酸。第四、飲食要以清淡為主，盡量少攝入高卡路里食物，要以低鹽、低脂、低糖飲食貫續(xù)減肥始終，才能夠得到最有效的減肥方法。

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