中老年人要想提高免疫力，每天要保證充沛的蛋白質(zhì)供應(yīng)，還有大量的維生素、微量元素的食物補(bǔ)充。要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，要保證充沛的睡眠，要保持良好的心情。做到這幾點(diǎn)，中老年人的免疫力一般可以不因?yàn)槟挲g而過度削弱，具體如下：
1、營(yíng)養(yǎng)攝入均衡、充沛：中老年人比年輕人的免疫力差，主要是隨著年齡的增大，肌肉量減少，脂肪占比增加，運(yùn)動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)的能力也減弱，攝入食物的多種營(yíng)養(yǎng)成分，利用、消化、吸收食物的能力，都會(huì)削弱，所以一定要針對(duì)生理變化有意識(shí)攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素、微量元素、五谷雜糧。
2、有氧運(yùn)動(dòng)：如果做到了食物的多樣性、均衡性，還要注意堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)中老年適合堅(jiān)持，而且可以提升肌肉量，增肌、降脂。另外在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，建議適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)可以沐浴陽光，防止骨質(zhì)疏松，增加維生素D的合成，也對(duì)免疫力的提升非常重要。
3、充足睡眠、良好的心情：充沛的睡眠，良好的心理、情緒，也是提升免疫力必不可少的因素。
