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    跑步一個月體重沒變化怎么回事

    2023-07-26 16:53

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    想要減肥選擇跑步這項運動,跑步了一個月體重并沒有變化,原因有兩個方面:
    第一個,是運動強度沒有達到,減肥所需要的運動強度是每天保證30-50min的有氧運動,且運動強度為中等以上強度,也就是說運動時心率達到120-130次/分以上;還有我們跑步的時候可以選擇變速跑,如果總是慢跑或者快走心率達不上、運動強度不夠,是很難達到減肥的效果。
    第二個,就是跑步以后是否有控制飲食,一般在運動后人們的食欲都會增加,總是想多吃一些東西,但是如果想要減肥就必須要嚴格控制飲食。運動以后饑餓吃點蔬菜和水果,不要吃高蛋白、高熱量、高脂肪的食物。如果運動后吃大量的食物攝入過多的熱量,不但起不到減肥的效果反而還會增加體重。

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