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周中銀
主任醫(yī)師

武漢大學(xué)人民醫(yī)院

消化內(nèi)科

有利于排便的水果蔬菜

2023-08-31 10:43

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語(yǔ)音內(nèi)容

有利于排便的水果、蔬菜比較多，因?yàn)榇蠖鄶?shù)水果和蔬菜含有的膳食纖維都非常豐富，例如蘋(píng)果、梨子、橘子、獼猴桃等新鮮水果，韭菜、芹菜、白菜、油菜、菠菜等新鮮蔬菜，多吃以上食物都有利于排便。在切菜時(shí)不要切得太碎，吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜、水果的同時(shí)多喝水可以增加糞便體積以促進(jìn)大便排出。除水果和蔬菜以外，粗糧也對(duì)緩解便秘也有比較好的效果。另外有習(xí)慣性便秘的病人應(yīng)該適當(dāng)增加身體能夠耐受的體育鍛煉，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、協(xié)助大便排出。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，晨起或進(jìn)餐后排便也能在一定程度上緩解便秘。

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