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羅國帥
主治醫(yī)師

天津市安定醫(yī)院

心理科

怎么緩解緊張心情

2023-02-28 02:53

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01:49

語音內(nèi)容

有效緩解緊張的心情可以使用以下的方法：
1、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，做一些自己感興趣的事情。當(dāng)自己特別緊張的時候與其過分關(guān)注，過分沉浸于緊張情緒中不能自拔，不如做一些自己感興趣的事情。比如看書、讀名著、看視頻或者聽音樂，這些都是可以的。只有轉(zhuǎn)移注意力在自己感興趣的事情以及更有價值的事情上面，才能夠獲得充實的生活，最終變得快樂和幸福。
2、適當(dāng)?shù)倪\動，因為有研究表明適當(dāng)?shù)倪\動，尤其是每周2次以上的有氧運動可以有效緩解緊張、抑郁等負(fù)面情緒問題?？梢匀ヅ懿健⒆鲨べ?、打羽毛球乒乓球、游泳等，這些運動都是可以的，一定要規(guī)律生活，每天或者每周做一些有氧運動。
3、如果是特別緊張、焦慮難以自控的時候也可以考慮服藥治療，比如服用維生素進(jìn)行治療，常用的有維生素B1及谷維素治療，也可以服用苯二氮卓類的藥物，常用的有勞拉西泮、奧沙西泮、地西泮等，以上這些方法都是可以的。

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