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曲延民
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

激動(dòng)睡不著怎么辦

2023-03-12 13:57

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語(yǔ)音內(nèi)容

人在激動(dòng)時(shí)大腦的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，使人處于一種亢奮的狀態(tài)會(huì)影響睡眠，如果在短時(shí)間內(nèi)不能入睡，可以先在床上做深呼吸運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，在半小時(shí)之內(nèi)可以逐漸穩(wěn)定情緒，自然入睡。經(jīng)過(guò)深呼吸運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，還是不能穩(wěn)定情緒入睡就建議先離開(kāi)床在室內(nèi)活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力逐漸穩(wěn)定情緒，使盡早自然入睡?？梢哉{(diào)整情緒轉(zhuǎn)移注意力，可以在床上仰臥位，身體自然放松，在調(diào)整呼吸的同時(shí)，用力把腳尖向頭部的方向鉤，但腳和下肢是不能離開(kāi)床面的，使下肢遠(yuǎn)端處于一個(gè)繃緊狀態(tài)，隨著思維重心轉(zhuǎn)移是可以逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

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